Atletismo
Las pruebas y la pista de atletismo
Podemos distinguir diferentes tipos de pruebas: la marcha y las carreras: velocidad, medio fondo y fondo, los concursos de saltos y lanzamientos y las pruebas combinadas.
Las carreras y la marcha
Carreras lisas:
Velocidad:
Relevos:
Medio fondo:
Fondo:
- 5000 metros.
- 10000 m
- marathón
Vallas y obstáculos:
Velocidad:
- 100 metros vallas (femenino)
- 110 m vallas (Masculino)
- 400 m vallas
Fondo:
Marcha:
Los concursos
Saltos
- Altura
- Pértiga
- Longitud
- Triple salto
Lanzamientos
- Peso
- Disco
- Martillo
- Jabalina
Pruebas combinadas
- Heptalón (femenino)
- Decatlón (masculino)
LAS CARRERAS
Correr es una actividad sencilla, que no require medios especiales y con repercusiones positivas para la salud. Consiste en la repetición de movimientos cíclicos de las piernas llamados zancadas.
Para la práctica del atletismo es importante una buena técnica de carrera. Para mejorar la técnica de carrera debemos intentar:
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Mantener la cabeza erguida y la mirada al frente.
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Tener los brazos ligeramente flexionados, paralelos al cuerpo y moverlosen coordinación con las piernas.
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Aumentar poco a poco la longitud de los pasos.
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Apoyar el pie de planta y en la dirección de la carrera.
La salida
En las carreras de velocidad, las salidas tienen una gran importacia. La salida consiste en adoptar una posición con el cuerpo para lanzarlo en el menor tiempo posible con el máximo de velocidad. En las carreras de velocidad se emplea la salida baja y en medio fondo y fondo las salidas altas.
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| -¡A sus puestos! |
En las salidas bajas se utilizan los tacos de salida que son dos planchas inclinadas montadas en una estructura rígida. El juez da la salida con un disparo al aire cuando todos los atletas están colocados. Se emplean tres tiempos de acuerdo con las voces:
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| -¡Listos! |
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| -¡Ya! |
La salida alta se inclina ligeramente el tronco y adelanta un poco una pierna y el brazo del lado contrario, atentos a la señal de salida.
Los relevos
En la carrera de relevos cada corredor completa un tramo de carrera pasando un testigo de 30 centímetros de longitud. Las pruebas son de 4 x 100 metros ( cuatro corredores que corre cada uno 100 metros) y 4 x 400m. ( cuatro corredores que corre 400 metros cada uno).
El testigo ha de ser llevado en la mano durante toda la carrera. Se debe pasar en una zona de 20 metros de longitud marcada en la pista.
El testigo se debe entregar al compañero utilizando la recpción por arriba ( la palma de receptor se coloca mirando hacia arriba) o por abajo ( la palma se coloca mirando hacia abajo). El receptor se encuentra orientado en la dirección de la carrrera y el portador, avisándole, coloca el testigo en su mano en un movimiento rápido de brazo.
El 4 x 100, el primero y el tercero de los relevistas llevan el testigo con la mano derecha y corren por la parte interior de la calle, por la curva de la pista. El segundo y cuarto relevista llevan el testigo con la mano izquierda y corren por el exterior de la calle, por las rectas de la pista.
En 4 x 400, el receptor, mirando a su compañero fija su vista en el testigo hasta que lo tiene en la mano.
Las carreras de obstáculos: las vallas
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad con obstáculos cuya altura varía entre 91 - 106 cms. para los hombres y de 76 - 84 cms para las mujeres. Las distancias son de 100 m. y 400 m para las mujeres y de 110 m y 400 m para los hombres.
Para pasar la valla se adopta una posición llamada de paso de valla que consiste en la pierna que primero supera la valla o pierna de ataque se lanza extendida adelante gracias al impulso de la otra pierna, pierna de impulso.
Entre valla y valla el atleta da cuatro apoyos de pies. Derribar una valla de forma intencionada es motivo de descalificación.
LOS SALTOS
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| Salto de pértiga |
El salto de altura
En el salto de altura se trata de superar la máxima distancia en el plano vertical a un listón, cilindrico y flexible, colocado paralelo al suelo y cuya altura va aumentando gradualmente.
Los saltadores disponen de tres intentos para superarlo, quedando eliminado si no lo consigue.
Los postes que sostienen el listón se sitúan a cuatro metros de distancia uno de otro y la colchoneta de caída mide 5 por 3 metros.
Actualmente todos los corredores utilizan el estilo Fosbury para superarlo, se caracteriza por una carrera en curna y un salto cuya fase de vuelo es de espaldas al listos. Las fases son
La crrera, de entre 7 y 10 zancadas, se inicia colocandote a la derecha del listón si tu pierna de impulso es la izquierda y viceversa. El ritmo debe ser progresivamente acelerado.
En la batida se extiende con rapidez la pierna de impulso e inicia a la vez un giro de 90 grados para quedar de espaldas al listón. La rodilla de la pierna de ataque se eleva flexionada unos 90 grados.
En el vuelo, arquea la espalda para rodear el listón, con los brazos semiflexionados y proximos al cuerpo.
En la caída procura que toda la espalda contacte con la colchoneta.
LOS LANZAMIENTOS
El lanzamiento de peso
El lanzamiento de peso consiste en enviar lo más lejos posible una bola maciza impulsando con un brazo desde un círculo de 2, 15 metros de diámetro. Antes del lanzamiento el peso ha de estar en contacto con la barbilla o muy cerca de ella.
En categoría masculina el peso es de 7,260 kgrs y mide de 11 a 13 cms de diámetro.
En categoría femenina el peso es de 4 kgrs y mide de 9,5 a 11 cms de diámetro
No se permite salirse del círculo hasta que el peso haya tocado suelo.
La técnica de lanzamiento consta de tres fases:
Preparación
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| Fases del lanzamiento de peso |
Desplazamiento
Final
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